睡不好真的會變胖！快檢視自己的睡眠狀況

明明已經做好飲食控制、規律運動，為什麼還是瘦不太下來？很有可能是因為你睡得太少！睡眠不足除了對健康會有極大的危害，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖也有著極大的關係。

 

📍為什麼睡得少的人容易胖？
成年人每天若正常睡眠約6-8小時，不但能使身體休養生息，同時可以刺激生長激素的分泌，緩解壓力及抗衰防老。

研究發現每天睡少於6小時的人，會影響體內控制食慾的瘦體素(Leptin)的分泌，甚至增加刺激食慾的物質的產生，久而久之，便會因為食量不斷增加而發胖。

此外，習慣熬夜的人通常有吃宵夜的習慣，加上熬夜不睡，容易使人因頭腦缺氧而特別想吃甜食或澱粉類的食物，這更是使人肥胖的重要原因。

 

📍瘦體素什麼時候分泌最多？
半夜12點到凌晨3點之間分泌最為旺盛，但當熬夜失眠、睡眠品質不好、被打斷或是睡眠時間過少，瘦體素的分泌就會大幅降低，並且增加飢餓感。

 

📍如何才能夠睡得好？
為了讓自己睡得好又能擺脫肥胖的夢魘，不妨試試以下的方法：

✅規律生活作息
避免須輪夜班的工作，影響睡眠時間的安排。

✅睡前避免刺激性飲品
如咖啡、茶、巧克力、可樂、酒精等。

✅睡前避免抽菸
尼古丁容易使人失眠或多夢。

✅白天少吃多動
讓身體沒有負擔，又有一點點疲倦感，這樣不但不易胖，晚上也自然較好入眠。

✅晚餐盡量清淡
可減輕腸胃負擔，讓人容易入睡。

✅良好睡眠環境
維持寢室通風、安靜、乾淨、安全，才能睡得安心。

✅尋求醫師協助
若經常睡不好，一定要尋求醫師協助，找出真正的原因，以便對症治療。

 

📍一些影響胖瘦的荷爾蒙

 

🔹生長激素🔹
生長激素聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損的細胞、生成肌肉，故對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。

🔹瘦體素🔹
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，具增加熱量消耗以及抑制食慾的作用。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出有飽足感的訊號，讓我們停止繼續進食；然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，就不自覺吃進比平時更多的食物和熱量。

🔹飢餓素🔹
飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，晚上沒睡好除了抑制食慾的瘦體素減少，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食分量卻感覺吃不飽，還會讓人特別想吃甜食與碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。

 

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