代謝變慢會發胖？6招養成高代謝體質

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以前這樣吃都OK，最近卻發胖，是不是代謝變慢了？如果代謝變慢，還有辦法挽救嗎？有哪些方法可以增加代謝？

▌什麼是新陳代謝？

「代謝」是指身體消耗卡路里，轉換成能量的過程，這些卡路里來自平常吃進身體的食物、飲料等。即使身體處於休息狀態，新陳代謝也不會停止，睡覺時也會消耗能量，而新陳代謝就是調控這些能量的生成與消耗。

 

▌變胖了，就是代謝變慢嗎？

我們經常會把體重上升跟代謝不好聯想在一起，然而，維持體重是一個複雜的過程，涉及遺傳、荷爾蒙、飲食、生活方式、睡眠、身體活動和壓力等。新陳代謝快的人即使在休息時也會燃燒大量卡路里，如果新陳代謝較慢，身體僅需要少量卡路里來維持運轉，就容易造成吃進去的卡路里大於消耗，進而轉換成脂肪堆積。

 

▌哪些因素會影響新陳代謝？

1.肌肉質量

與脂肪相比，建立和維持肌肉需要更多的能量（卡路里）。肌肉量大的人通常新陳代謝更快，燃燒的卡路里也更多。

2.年齡

隨著年齡的增長，會逐漸失去肌肉，減慢新陳代謝。

3.性別

男性的新陳代謝往往比女性快。因為有更多的肌肉質量、更大的骨骼和更少的身體脂肪。

4.身體活動

散步、跑跳、打球和其它形式的運動，會比久坐不動時消耗更多的卡路里。成人每週須達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，才算達到低標。

5.抽菸

尼古丁會加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里；但是抽菸對健康的影響，像是肺癌、口腔癌、高血壓、冠狀動脈疾病等，遠遠超過燃燒額外卡路里可能帶來的好處。

 

▌如何提升新陳代謝？

1.不要不吃飯

過低熱量飲食及不當的節食會導致身體迅速適應較低的新陳代謝，並開始使用更少的卡路里來維持身體功能。如果過量地限制卡路里，反而培養出一個低消耗功率的身體狀態，在飲食恢復後復胖的速度也會更快。

2.鍛鍊肌肉

透過力量訓練或負重訓練，來增加肌肉的質量。

3.營養補充

增加身體進行代謝所需的輔酶與營養，像是B群、Q10、薑黃素等。另外女性易缺鐵，可能會使紅血球攜氧量不足，導致肌肉代謝下降。

4.攝取足夠水分

簡易算法，一般人每天需要的喝水量為「每公斤體重×30毫升」，以白開水、無糖茶飲取代含糖飲料。

5.減少垃圾食物

減少攝取熱量高的油炸食物及精緻澱粉，可增加水溶性與非水溶性纖維的攝取，以提升飽足感。

6.維持良好睡眠

一天建議的睡眠時間為7-9 小時，夜貓族或睡眠不足，容易讓內分泌失調，影響到代謝功能，甚至讓瘦體素變少、飢餓素增加。

 

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讓消費更有意義：環境友善減塑包裝

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根據世界自然基金會的研究，人們平均一週會從飲食、飲水、環境等各種來源攝取進5公克的塑膠微粒，等同於吃下一張信用卡；近年科學家更首次在人體血液中發現了塑膠微粒，當中除了塑膠瓶與塑膠袋，常用於產品包裝的「聚苯乙烯」，也是血液裡塑膠微粒的常見來源。

Hi-Q長期致力於環境友善，不只為消費者提供高品質的海洋系列產品，在產品包裝上，也力求綠色包裝，希望能在生產過程中，盡可能降低對環境造成的負面影響。以下和大家分享，Hi-Q針對產品包裝進行的投資和努力！

🌳選用FSC™森林驗證紙材
包括明星商品「褐抑定」系列，以及美妝保養品牌「海洋依珂」，紙盒包裝皆選用經過FSC™森林驗證的紙材，意味著從林地伐採的木材，到後續加工生產，所有環節皆經過驗證，確保源自於良好、負責任管理的林地。並採取更有利於紙張回收的加工方式，不上P、不燙印金屬色，可完全回收。

經過特殊設計的新盒型，可節約近一成的紙張資源，並且遵從FSC™規範，砍一棵樹，種四棵樹，在未來三年，就能幫助種植出一座大安森林公園！透過FSC™的把關，珍貴的原始森林、豐富生態和棲息在其中的多樣物種，甚至依賴森林工作及居住的人們，都能得到妥善的支持和保護。

🌳出貨以蜂巢紙來做緩衝
關注永續議題的你，在選購商品時，想必相當關心產品的生產環節，是否環境友善。除此之外，也別輕忽了在運送過程中所使用的包材，累積下來對環境的傷害也相當可觀，尤其這些包材在收到商品後往往直接被丟棄，更需要慎選，卻又容易被人們忽略。

海洋依珂出貨時，皆以再生紙材製成的蜂巢紙做緩衝，來保護您的商品。蜂巢紙可分解回收，無需使用膠帶即可接合，比氣泡紙更環保。除了減少資源浪費，防護力也不打折，六角幾何結構增加紙張張力，可有效防撞；特殊的切割紋與經典牛皮紙原色，更增添了商品的質感，顯得簡約大方，美觀又時尚！

🌳極品干貝鱻肉粽
你有沒有想過，「吃粽子」其實很環保！粽子通常使用竹葉來包裝，具有天然清香，經過水煮後沁入米粒中，是最自然的調味；此外竹葉多半可以從大自然中取得，在粽子食用完畢後完全分解，或成為腐植質肥料，資源循環再利用，自然地回歸土壤。因此粽子對環境的負擔非常小，可說是最環保的食品包裝。

Hi-Q健康鱻食「極品干貝鱻肉粽」，經典南部粽工法，口感軟糯綿密又清甜；北海道生食級干貝、在地秘製豬五花，再加上新鮮香菇與杏鮑菇，用料豐富飽滿入味。獨創昆布高湯煮粽，以天然粽葉包裹，共同交織出獨特香氣，是每年端午必吃的經典美味。

綠色包裝包括減量(Reduction)、重複使用(Reuse)、回收(Recycling)、替代使用(Replace)，簡單稱4R。參考4R原則，落實在每一天的消費與生活習慣，從而降低對塑膠的使用及依賴，由根源減少塑膠瓶罐與包材的產生。點點滴滴，一起讓這個世界更美好！

4大族群過端午 聰明吃粽不吃重

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再過不久就是端午節，香噴噴可口的粽子是不可或缺的主角，但小小一顆粽子所含的熱量，可能直逼一個便當，尤其對於消化機能不佳的朋友，一顆粽子入肚，可能要打嗝、飽足好幾個小時。

端午粽子該如何吃，才能健康安心地享受美味？以下針對4大族群，分享粽子食用與挑選的小技巧：

消化機能不佳
常見的是胃食道逆流，容易出現脹氣、打飽嗝、火燒心或是咽喉痛等，主要是糯米中的支鏈澱粉較多，而且黏性與密度大，建議選擇體積較小的粽子並放慢食用速度，並增加咀嚼次數，在白天食用完畢。盡量不要放冷後再食用，會造成澱粉凝結，口感變硬後更難消化。

正在減重/擔心發胖
重視體態的朋友，熱量控制是第一優先，一顆粽子熱量約500大卡，加上油脂與澱粉含量較高，容易造成血糖飆升，可以選擇以五穀粽取代傳統肉粽。飯前可以先喝一大杯水，增加飽足感，或是飯前30分鐘先吃蔬菜，補充足量膳食纖維。

慢性疾病困擾
若需要控制三高，一天建議最多一顆肉粽，此外，挑選南部粽會比北部粽更合適。南部粽水煮方式，口味較清淡；北部粽則是用蒸煮，口味較重熱量也較高。另外吃粽子前，飯前先吃完一盤蔬菜，再食用肉粽，減少血糖波動，也建議飯後一小時內至戶外走走，幫助代謝及消化。

易水腫/腎友
優先選擇低蛋白、低磷鉀、低糖低鹽，調味簡單的肉粽，五穀養生粽含有較高的磷，對腎臟是額外的負擔。此外，內餡經常出現的蛋黃、花生等，也是屬於高磷食材，要盡量避免。同時注意鹽分攝取，除了肉粽料理上需清淡，也要減少額外沾甜辣醬、醬油膏的使用。

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跟上低碳飲食風潮！Hi-Q和您一起懂吃救地球

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準備好購物袋，出門前隨手關燈，選擇大眾運輸交通方式，節能減碳的下一步，便是選購對環境更為友善的產品──隨著低碳飲食風潮的興起，Hi-Q邀請大家一起懂吃救地球！

✅以魚肉取代紅肉

你知道嗎，吃一份牛排會釋放330公克的二氧化碳，相當於開車4.8公里，少吃牛肉減少的碳足跡，比少開車還要多！這是因為牛是反芻動物，飼料的使用效率不佳，過程中還會產生甲烷，並透過打嗝排出，導致溫室氣體大量增加；另外為了騰出畜牧用地，因而大規模伐林，種種對環境造成的衝擊，讓牛隻成為「食物碳排放之王」。

那麼該用什麼樣的肉品來取代牛肉？專家建議魚類是首選！根據牛津大學的研究，以下是每生產一公斤的肉品，會產生的碳排放：牛肉60 公斤、羊肉24 公斤、豬肉7公斤、家禽類6公斤，生產魚類的碳排放在肉品中最低，約3-5公斤。如果每個人都能少吃牛肉與羊肉，改以魚類替代，既滿足了口腹之慾，又能對節能減碳做出貢獻。

✅選擇在地食材

遠從外地運送過來的非在地食材，在運送過程中的燃料耗費，也會增加溫室氣體的排放。根據2022年發表在國際期刊《Nature Food》的最新研究，糧食碳排當中，運輸就占了將近20％。而且由於需要溫控運輸，在生產過程中碳排放量較低的蔬菜和水果，反倒占食品運輸碳排放量的1/3以上。因此非常鼓勵大家「食在地」，而非追求「國外進口」。

✅避免食物浪費與加工

聯合國一份報告指出，全球每年浪費近10億噸食物，產生近10%溫室氣體的排放。廚餘經過發酵將產生甲烷，若將食物浪費比喻為一個國家，更是全球第三大碳排國！為了減少食物浪費與後續產生的碳排，應從源頭訂定精準的採買計畫，在時效內將食材使用完畢；每次只烹煮適當份量，減少吃不完的隔夜菜和廚餘。隔夜菜冷藏、覆熱皆會花費能源，更可惜的是食材營養的流失。

加工食品在製造過程中會消耗較多資源，採買時建議優先選擇原型食物，同時攝取到最完整的營養。若為追求烹煮的便利性與多樣性，冷凍即食包也是相當不錯的選擇，但就需要留意當中是否有添加過多的食品添加物，不僅毫無營養價值，還會增加地球的負擔。可選購獲A.A. Clean Label無添加認證的產品，這是一項獲得歐盟核可的認證，以第三方公正立場，為消費者的健康把關。

🌱Hi-Q的綠色低碳飲食提案🌱

我們以生態循環的養殖方式，在屏東自行養出健康魚，不只提供優質魚類生鮮，同時遵循HACCP食品認證標準，注入「零添加、可溯源、從產地到餐桌」的精神，製成健康低碳的海洋蔬食魚料理。即食包份量適中，完美地滿足了現代人的需求，不僅方便，還能夠做好飲食管理，避免食物的浪費。現在就和Hi-Q一起多吃魚，選擇在地食材，為環保多盡一份心力吧！

睡不好真的會變胖！快檢視自己的睡眠狀況

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明明已經做好飲食控制、規律運動，為什麼還是瘦不太下來？很有可能是因為你睡得太少！睡眠不足除了對健康會有極大的危害，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖也有著極大的關係。

 

📍為什麼睡得少的人容易胖？
成年人每天若正常睡眠約6-8小時，不但能使身體休養生息，同時可以刺激生長激素的分泌，緩解壓力及抗衰防老。

研究發現每天睡少於6小時的人，會影響體內控制食慾的瘦體素(Leptin)的分泌，甚至增加刺激食慾的物質的產生，久而久之，便會因為食量不斷增加而發胖。

此外，習慣熬夜的人通常有吃宵夜的習慣，加上熬夜不睡，容易使人因頭腦缺氧而特別想吃甜食或澱粉類的食物，這更是使人肥胖的重要原因。

 

📍瘦體素什麼時候分泌最多？
半夜12點到凌晨3點之間分泌最為旺盛，但當熬夜失眠、睡眠品質不好、被打斷或是睡眠時間過少，瘦體素的分泌就會大幅降低，並且增加飢餓感。

 

📍如何才能夠睡得好？
為了讓自己睡得好又能擺脫肥胖的夢魘，不妨試試以下的方法：

✅規律生活作息
避免須輪夜班的工作，影響睡眠時間的安排。

✅睡前避免刺激性飲品
如咖啡、茶、巧克力、可樂、酒精等。

✅睡前避免抽菸
尼古丁容易使人失眠或多夢。

✅白天少吃多動
讓身體沒有負擔，又有一點點疲倦感，這樣不但不易胖，晚上也自然較好入眠。

✅晚餐盡量清淡
可減輕腸胃負擔，讓人容易入睡。

✅良好睡眠環境
維持寢室通風、安靜、乾淨、安全，才能睡得安心。

✅尋求醫師協助
若經常睡不好，一定要尋求醫師協助，找出真正的原因，以便對症治療。

 

📍一些影響胖瘦的荷爾蒙

 

🔹生長激素🔹
生長激素聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損的細胞、生成肌肉，故對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。

🔹瘦體素🔹
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，具增加熱量消耗以及抑制食慾的作用。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出有飽足感的訊號，讓我們停止繼續進食；然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，就不自覺吃進比平時更多的食物和熱量。

🔹飢餓素🔹
飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，晚上沒睡好除了抑制食慾的瘦體素減少，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食分量卻感覺吃不飽，還會讓人特別想吃甜食與碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。

 

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吃出健全免疫力 幫助身體打勝仗

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我們免疫系統的好壞，與生活作息密切相關，尤其均衡的飲食，補充足夠營養素，維持免疫細胞活性，是強化免疫系統的關鍵。

免疫系統能幫助身體對抗外來病原體，當免疫力低下、失衡，就容易被病菌或病毒入侵。幫助免疫細胞維持好的狀態，如同軍人需要充足軍備，才能打好一場勝仗。

有助強化免疫力的營養素

🥚鋅
有利維持免疫系統的發育與正常運作，對維持嗅味覺的正常也有幫助。年長者常因缺乏鋅，導致嗅味覺異常。
推薦食材：海鮮、蛋、堅果、全穀類、南瓜籽。

🌰硒
存在於免疫細胞中，使免疫細胞正常運作，並有助維持淋巴細胞活性、促進抗體形成。
推薦食材：海鮮、堅果、大蒜、蘑菇、芝麻。

🥝維生素Ｃ
有助人體製造抗體與白血球，預防感染、抗氧化、維持呼吸道黏膜健康。
推薦食材：維生素Ｃ容易受到光熱與氧氣破壞，且蔬菜烹煮後含量較低，故建議多以水果為主，如芭樂、奇異果、柑橘、藍莓。

☀維生素Ｄ
可刺激免疫細胞活性，維持免疫系統運作，並降低呼吸系統感染風險。
推薦補充方式：可透過飲食和曬太陽方式補充。維生素D含量高的食物如鮭魚、牛奶、乾香菇、木耳等，日曬則建議每天10-15分鐘。國人有7成以上維生素D攝取不足，如攝取不足，也可適量食用保健食品。

🐟Omega-3
有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡。omega-3無法由人體自行製造，必須透過飲食來攝取。
推薦食材：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、堅果、亞麻籽、亞麻仁油。

🥔薑黃素
抗菌、抗病毒、抗發炎、抗氧化，抑制病毒進入人體細胞。薑黃素為脂溶性植化素，飯後再食用會較容易吸收。

🦐蝦紅素
是一種「天然類胡蘿蔔素」，因在龍蝦體內發現得名。蝦紅素清除自由基的能力為β-胡蘿蔔素的10倍、葉黃素的200倍、維生素Ｅ的550倍。

 

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你不知道的金目鱸：會變性的「開刀魚」

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夏天的腳步近了，在民間有「冬鯽夏鱸」一說，意思是鱸魚在夏天是旺季，此時的鱸魚最為成熟，肉質特別細膩肥美，可說是享用鱸魚的絕佳時機，深受消費者的喜愛。

從魚皮到魚肉 鱸魚全身都是寶
鱸魚的肉質豐腴，口感鮮美，吃起來沒有小刺又無腥味，易於消化吸收；比起其他肉品，含有優質蛋白，以及EPA與DHA。人體攝取足夠的蛋白質食物，有助於肌肉生成，「長肌肉」更能提高基礎代謝率；而EPA、DHA則是人體必需脂肪酸(N-3脂肪酸)的來源之一。魚皮又帶有豐富膠質，熬製成湯醇厚滋補，可說全身都是寶。

此外還有維生素A、維生素B群、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒、銅等多種營養元素，肉質細嫩、營養價值高，讓鱸魚成為病後初癒或接受手術之後，特殊時期的補養首選，故又有「開刀魚」之美稱。

安能辨我是雄雌 ３歲以前雌雄同體
在種類繁多的鱸魚當中，「金目鱸魚」堪稱是家族中的佼佼者，成長迅速，抗病力強，瞳孔帶有獨特金紅色光輝，陽光照映下會反射出亮眼光澤，是台灣重要的養殖魚類。既說到養殖，不得不提到金目鱸魚有個很特殊的生殖習性，那就是金目鱸魚在３歲以前都是雌雄同體，之後會先變為雄魚，再轉變為雌魚，這到底是怎麼一回事呢？

金目鱸為「雌雄同體雄性先熟型」的典型性轉變魚類，在天然水域，３歲以前的金目鱸為雌雄同體，３歲以後，體重約３公斤時，雄性的精巢開始成熟，會產生精液，變成雄魚；再長到６－８歲，體重約７公斤時，會產生成熟的卵細胞，大量產卵，轉變成雌魚，大自然的繁衍機制，是不是相當神奇！

自家生態養殖健康魚 安心可靠
金目鱸魚的食用方式非常多樣化，煮湯是最容易上手的烹煮方式，更容易鎖住魚肉的鮮甜與營養；也可以用來烤、煎、清蒸，皆相當適合。烤金目鱸魚時，可在鱸魚肉上加入一些香料和橄欖油，使鱸魚更加美味；偏好清淡口味的朋友，可以用蒸的方式烹調金目鱸魚，以保持魚的鮮嫩口感。

考量食材加工衛生、主婦備料便利性、品質穩定等，鱸魚的選購上首推冷凍魚排包；當然，逛市場也是採購的樂趣之一，購買新鮮鱸魚時，可以透過觀察魚鰓的顏色和眼睛的亮度，來判斷魚的新鮮程度；另外，在烹飪時不要過度烤或煮，避免影響鱸魚的口感、導致營養流失；選擇來自有品牌養殖漁場的產品，是您選購水產品的最佳選擇。

傳統魚塭養殖，由人工定時、定量、定點投餵餌料，這樣養成的魚因缺乏運動，好逸惡勞，腹部容易累積脂肪，肉質也較鬆散，營養價值偏低。而Hi-Q除了給魚吃品質最好的自製餌料，還透過漩渦狀水流設計，讓養殖桶內的魚不斷游動，肉質因而鮮甜緊實，這就是Hi-Q養出優質金目鱸魚的其中一個關鍵。

夏季是吃鱸魚的好時節，而金目鱸魚又是非常優質的鱸魚品種，既滋味鮮美又營養豐富，不妨在夏季的餐桌上品嚐看看吧！

本文參考資料：水產試驗所──金目鱸養殖

我吃素，為什麼三高還是找上門？

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覺得吃素就會比較健康嗎？事實上並不一定！其實素食者有三高的比例也是不少，台灣兩大隱性糖尿病高風險族群，其中一個就是經常外食吃素，以及餐餐吃水果的朋友。讓我們一起來了解，吃素有哪些不容易察覺的地雷！

 

⚠素食者容易忽略的五大飲食陷阱⚠

1⃣蔬菜料理方式太過油膩
蔬食烹調過程中，為了好吃、賣相好看，常常使用油炸、熱炒、淋醬方式處理，一不小心就可能攝取到過量的油脂。

素食者有時為了轉換口味，會多吃些堅果，堅果雖營養但油脂含量高，吃多了也容易攝取過多的油脂。

2⃣營養素失衡
人體無法自行合成B群，飲食中大部分B12來源都來自於動物性蛋白質。素食者因飲食型態的關係，容易缺乏維生素B12，使得新陳代謝變差。

3⃣蛋白質攝取量不足
蛋白質是構成身體很重要的元素，我們所需的20種胺基酸中，堅果、大部分豆類、穀類等植物性蛋白質中，則僅有部分必需胺基酸，蛋白質攝取不足也會影響代謝速率。

4⃣吃進過多碳水化合物
缺乏肉類蛋白質攝取較容易感到飢餓，許多人會下意識多吃點飯、麵、澱粉等，以產生飽足感，久而久之便加重血脂，或是形成脂肪肝。

5⃣加工素食食品
高油脂素料，例如炸豆包、百頁豆腐等，為了增加口感而添加過多油類，油脂量比一般食物還要高，吃進的不是蛋白質，而是油脂。

另外素肉、素火腿、素肉鬆為黃豆製品，由於要營造出類似葷食的口感，黃豆經過層層加工、提煉，過程加入許多人工添加物、油脂和調味料，且原本豐富的營養素多已流失。

 

🍴遠離三高的飲食要點🍴

1⃣簡單川燙或蒸煮的方式，料理多色蔬菜。

2⃣增加優質蛋白質，若可以，建議將全素改為蛋奶素，或豆類搭配全榖雜糧，達到胺基酸互補作用。

3⃣減少二次加工食品，加工食品雖然風味及口感較佳，但其中的化學添加物容易造成身體的負擔。建議挑選原型食材，可以保留最完整營養。

4⃣注意油脂飽和、單元不飽和、多元不飽和脂肪酸的比例，建議橄欖油、葵花油、芥花油、苦茶油、大豆油、葡萄籽油等，依照其烹調方式搭配合適的油品。

 

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換毛期５大撇步：養出毛孩閃亮毛髮

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春暖花開，你是否也發現家裡毛孩的毛髮也跟著紛飛，準備好迎接「清理廢毛」的地獄了嗎？正如人們在季節交替時調整穿著一樣，毛孩也會因應季節轉變來汰換身上的毛髮，來適應環境的變化。

隨著春天來臨，太陽露臉的時間變多了，毛孩的代謝和活動量隨之增加，這都會刺激新毛生長，換成較為蓬鬆、透氣的毛髮，來迎接夏天。在這個毛掉滿地的「換毛過渡季」，毛孩需要更多的關注和照顧，做好清潔護理，適時修剪毛髮，補充所需營養，讓毛孩新長出來的毛健康有光澤！

毛孩換毛期的５大養護法

📍換毛期養護法1：經常梳理

在換毛期，毛孩的毛髮增多，可以增加每天梳毛的次數，讓梳子帶走舊毛髮、污垢和皮屑；同時按摩毛孩的皮膚，加強血液循環，促進新毛的健康生長。這樣也可以減少老廢毛髮掉落在地板上，避免毛孩誤食，導致嘔吐或腸胃不適。注意不要選用間距過密的毛梳來梳理，容易拉扯造成毛孩疼痛。

📍換毛期養護法2：加強環境清潔

毛孩掉落的毛髮在換毛期會比平常更多，尤其容易累積在沙發或地毯上，需要毛爸媽及時清理，以保持環境衛生，避免這些毛髮沾黏回毛孩身上。此外，毛孩每天長時間接觸的床窩和睡墊，在這段期間可增加清潔或更換的頻率，減少塵蹣及病菌的滋生，讓毛孩遠離皮膚病。

📍換毛期養護法3：補充營養

脫毛同時還要長出新毛，讓毛孩在換毛期間新陳代謝會加速，因此需要給予毛孩更加均衡、且足夠的營養支持。可多補充南瓜、魚油或海藻等類的食物，這些食物當中含有卵磷脂、DHA和EPA、Omega-3和Omega-6脂肪酸，都是對皮膚和毛髮有益的成分，有助於毛孩長出亮麗的毛髮。

📍換毛期養護法4：適當修剪

隨著天氣轉暖、毛髮變多，可以適度修剪毛孩的毛髮，維持換毛期的散熱與通風。尤其毛孩的汗腺多集中在腳底，更需要定期修剪，避免藏污納垢或產生異味。但不建議將毛髮全剃光，毛孩的毛髮還具有防曬用途，將毛剃光對於散熱不但幫助不大，反而會讓太陽光直射皮膚，強烈的紫外線造成毛孩敏感刺痛。

📍換毛期養護法5：留意皮膚病變

在換毛過程中，毛孩的皮膚比較脆弱，容易受到刺激和感染，建議選用較為溫和的洗毛精，來為毛孩洗澡。若出現不正常掉毛、脫毛，或是發炎、皮屑、紅腫、瘙癢等症狀，或是毛孩過度舔拭啃咬特定部位，毛髮變得枯黃無光澤，建議立即帶去醫院，讓專業獸醫進行檢查，了解背後原因，避免問題惡化。

🛁洗澎澎小提醒：毛孩洗完澡須徹底吹乾

許多毛爸媽在替毛孩洗完澡後，常只有吹到表面的毛髮，靠近皮膚處的深層毛髮，其實並沒有吹乾。長期未將毛髮徹底深層吹乾，可能會導致毛孩的身體產生濕疹搔癢，嚴重時會誘發皮膚病毒性感染，讓毛孩開始局部脫毛；此時毛孩會因極癢難耐而啃咬自己的身體，進而產生傷口，毛爸媽們一定要注意。

在換毛期間，毛孩的皮膚變得敏感，照顧起來會比較辛苦，但如果能透過這關鍵時期，養出毛孩一身閃亮柔順的毛髮，看起來容光煥發，摸起來手感極佳，相信對眾多毛爸媽而言，再苦再累都值得！

為什麼要補充益生菌？如何吃更有效？

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你知道嗎，人體內滿是細菌

我們所處的環境中充斥著各種活性微生物，有些生活在人體表面，部分則會透過飲食和空氣進入到人體，定殖於呼吸道、泌尿道等與外界相通的管道，大部分則會存在於消化道。

消化道內的微生物包括好菌、壞菌和中性菌，它們對我們的身體健康有著不同的影響。好菌可以幫助我們消化吸收營養，調節生理機能，而壞菌在消化道中會產生有害物質，對人體造成傷害。中性菌則會根據環境情況來決定自己是好菌還是壞菌，選擇靠攏較占優勢的一方。

為什麼要補充益生菌？

在一般或平衡的條件下，消化道中的好菌數量會多於壞菌，益生菌作為消化道中的好菌，可對壞菌產生屏障。然而現代人普遍情緒壓力大，三餐外食，常常熬夜睡不好，種種不健康的生活形態，容易養成壞菌，當體內好菌減少，將埋下健康方面的隱憂。

因此，多樣補充不同種類的益生菌，維持消化道中菌種與數量的平衡，對於現代人的健康維持至關重要。飲食方面，經發酵或培養的乳製品是益生菌的主要來源，例如優格、發酵乳、奶酪；也可遵循醫師或營養師的建議，適量補充益生菌營養食品，如益生菌粉劑或膠囊，滿足人體所需。

益生菌的3大好處

益生菌的好處1：幫助維持消化道機能
益生菌可以增加人體內好菌的數量，抑制壞菌的生長，幫助改變細菌叢生態，維持消化道菌群的平衡。

益生菌的好處2：使排便順暢
益生菌可以幫助維持消化、吸收等生理功能的正常運作，搭配飲食上多喝水、多吃蔬菜水果，加上適度運動，更有助於排便順暢。

益生菌的好處3：調整體質
益生菌可以促進新陳代謝，調節生理機能。當體內的好菌較多，就能有更強的保護力，調養出好體質。

益生菌如何吃更有效？

專利包埋技術
透過專利包埋技術，將益生菌包覆在自然材質當中，讓益生菌像是穿上了防護罩，得以通過胃強酸的環境，順利抵達消化道，對人體確實產生助益。

益生質(Prebiotics)與後生元(Postbiotics)
益生質（或稱益生元）是一種是存在於天然蔬果中，無法被人體消化吸收，但能夠被益生菌利用和代謝的碳水化合物，可以看成是益生菌的食物。益生質能夠刺激益生菌的生長和繁殖，同時抑制壞菌的生長。

後生元則是取自益生菌部分結構或代謝產生的物質，像是乳酸、短鏈脂肪酸、胞外多醣……等，這些有機酸可以降低消化道的pH值，從而抑制壞菌的生長，進而維持消化道的健康。

 

益生菌小辭典
益生菌（Probiotics）一詞源自拉丁文和希臘文，最早是在1953年，由德國細菌學家Werner Kollath所提出，意思是「對生命有益」。隨著研究發展，世界胃腸病學組織（WGO）將益生菌定義為「活性微生物，適量提供能給宿主帶來健康上的好處」。

 

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